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7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Por Karly Rayner
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7 razões pelas quais a natação selvagem pode transformar seu bem-estar físico e mental 

É estranho como uma atividade na qual os humanos estão mergulhando desde tempos imemoriais pode ser descrita como uma “mania”, mas neste verão uma grande parte da população do Reino Unido mergulhou seus dedos coletivamente em natação selvagem. 

Simultaneamente convocando visões de olhos nublados de lagos de moinhos salpicados de sol e o barulho visceral da água fria roubando o fôlego com força, a natação selvagem ocupa um espaço curioso. Embora mergulhar como uma ninfa em uma pintura romântica de Waterhouse tenha seu próprio apelo mágico, a determinação de aço necessária para suportar o frio dá uma vantagem para a natação selvagem. 

Eu, pessoalmente, adoro natação selvagem por sua natureza multifacetada. Superficialmente, pode parecer que mulheres em toucas de natação se entregam a um nado de peito vagaroso, mas, debaixo d'água, parece realmente selvagem. O lado de mim que vive para o desafio me ajuda a entrar na água, mas é então subjugado e acalmado em um ciclo imensamente agradável. 

É essa mistura de elementos que torna a natação selvagem um bálsamo tão rico para a saúde física e mental e, a seguir, algumas razões convincentes para mergulhar. 

 

1. Um golpe de dopamina saudável 

 

Mergulhar o corpo em água fria acumula uma inebriante dose de dopamina, um dos neurotransmissores do cérebro para se sentir bem. 

Para simplificar demais, a dopamina é uma parte do sistema de recompensa do cérebro que desempenha um grande papel em como sentimos prazer e nos permite focar e encontrar coisas envolventes e interessantes. Talvez sem surpresa, a falta de dopamina está associada a uma série de problemas de saúde mental e vícios prejudiciais. 

Embora não seja uma panacéia mágica, um mergulho na água abaixo de 14 graus centígrados pode aumentar os níveis de dopamina em mais de 250%, o que pode nos deixar mais felizes e alertas. Essa onda de dopamina também pode induzir sentimentos de euforia. Procurei alguns nadadores da comunidade SOUP - Grupo Sheffield OUtdoor Plunger no Facebook e Frascesca Donovan, 28, ecoou esse sentimento explicando: 

 

“Existe um tipo raro e único de euforia que vem da imersão em água fria. Eu não experimentei uma alegria tão vertiginosa quanto as gargalhadas, mesmo no cume das mais belas montanhas que já subi. ” 

 

2. Ecoterapia Aquática 

Crédito da imagem: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Estar ao ar livre e conectar-se com a natureza tem um impacto positivo comprovado no bem-estar mental que é incrivelmente difícil de escrever sem parecer irremediavelmente twee, mas muito fácil de sentir. 

Assim como os grandes poetas românticos, todos nós sabemos que o sentimento de admiração e conexão que uma árvore gigante e retorcida ou um manto ondulante do oceano podem nos dar é bom para a alma. 

Rachel Carson, a bióloga marinha americana e conservacionista resumiu perfeitamente quando disse:

 

Aqueles que contemplam a beleza da Terra encontram reservas de força que durarão enquanto durar a vida. ” 

 

Enquanto o olhar frio da ciência pode sugar a mística dos poderes curativos da natureza que apenas estão, foi provado que apenas estar na natureza pode reduzir a raiva, o medo e o estresse e aumentar os sentimentos agradáveis. Em termos de saúde física, a existência em locais selvagens também pode diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial, a tensão muscular e os hormônios do estresse. 

 

3. Mergulhando no momento presente 

Kenwood Ladies 'Pond em Hamstead Heath
Crédito da imagem: Wikimedia / Peter
 

Atenção plena é uma palavra da moda hoje em dia, mas o impacto de realmente pousar e residir no momento presente não pode ser exagerado

Curtindo o que somos realmente fazendo sem nosso cérebro se esgueirar silenciosamente para revirar listas intermináveis ​​de tarefas ou reviver nosso momento mais embaraçoso é terrivelmente difícil - apesar de o princípio ser simples. 

Como a antiga prática de ioga demonstra de forma proveitosa, usar o corpo de uma forma que nos obrigue a prestar atenção é uma tática que pode nos ajudar a viver o momento. Embora aprender centenas de asanas difíceis seja um sistema um tanto elaborado que nos permite sentar e apreciar o simples fato de estarmos vivos, a natação selvagem pode ser um atalho útil. 

Uma vez que seu corpo é agarrado pelo doce frio da água e seus membros se esfregam timidamente em coisas subaquáticas viscosas, é quase impossível pensar em outra coisa por muito tempo. Relaxar e encontrar a calma em sua respiração após a hiperventilação compulsiva que domina o corpo principalmente na água fria requer concentração e consciência corporal, não importa quão experiente você seja. Essa presença no momento e o retorno às sensações corporais são a essência da atenção plena.



4. Um senso de comunidade saudável 

Mulheres jovens emergem de um lago gelado nadando
Crédito da imagem: Flickr / littlebiglens

 

Embora a natação selvagem como uma atividade solitária tenha muitos benefícios, o elemento comunidade é igualmente importante. 

Sentimentos de solidão foram colocados em primeiro plano pelo isolamento do bloqueio e têm um efeito prejudicial sobre a saúde mental. Estar sozinho pode alimentar a depressão e a ansiedade, que são condições que podem nos fazer sentir mais solitários - causando um ciclo que pode ser profundamente isolante e difícil de quebrar. 

A solidão é um estado de espírito que pode nos deixar com a sensação de isolamento, mesmo no meio de uma multidão, mas a natação selvagem oferece união facilmente acessível para aqueles que se sentem deprimidos ou ansiosos. A natureza “prática” da natação selvagem significa que as pessoas não precisam falar muito ou ser incrivelmente sociáveis ​​para serem uma parte importante da comunidade. 

Também ajuda que os nadadores selvagens sejam um grupo notoriamente amigável e receptivo. Nadador selvagem Francesca Donovan explicou que:

 

“Na minha experiência, é a comunidade ao ar livre mais inclusiva, acolhedora e solidária. Talvez seja porque há algo em toda essa terapia de água fria que faz você encontrar a felicidade por dentro. Depois de descobrir que você deseja compartilhar com todos. É por isso que você nunca deve perguntar a um nadador selvagem sobre natação selvagem. Eles vão falar por horas! ”

 

Helen Frances - com quem também falei durante o grupo SOUP - ecoou esse sentimento explicando que a natação selvagem tem:

 

“Me ajudou muito socialmente ... também ajudou muito com saúde mental e bem-estar com bloqueio” 



5. Uma resposta ao estresse diminuído  

 

 UMA estudo publicado no British Medical Journal Case Reports sugere que a natação em água fria pode ser um tratamento eficaz para a depressão. A teoria por trás disso é que uma forma de estresse - o choque de água fria - adapta o corpo a outra, neste caso a resposta ao estresse associada à depressão e ansiedade.

Mike Tipton, professor de Fisiologia Humana e Aplicada no Laboratório de Ambientes Extremos da Universidade de Portsmouth, conduziu pesquisas sobre por que a imersão em água fria pode nos ajudar a reconectar as respostas ao estresse. Ele disse à revista Cosmopolitan que: 

 

“Quando você mergulha em água fria, hormônios do estresse como adrenalina e noradrenalina saem de você, sua ventilação aumenta, o corpo precisa ativar aquela resposta de 'lutar ou fugir'. Com isso, vem uma sensação de alerta. Você se sente vivo - assim como quando faz qualquer coisa que o assusta. Você se sente como se tivesse derrotado a morte. ”

 

Ele continua a explicar: “Sabemos que se você entrar na água fria repetidamente, a resposta ao estresse diminui a cada vez. Achamos que pode haver alguma adaptação cruzada de vias comuns que podem diminuir a resposta inflamatória a outros estressores. ”

 

Isso significa que lidar com a superação da reação física ao escorregar para a água fria pode ajudar o corpo a reagir de forma menos intensa a outras formas de estresse. 

Resumindo, o aumento da frequência cardíaca devido ao estresse causado pelo frio é o mesmo para o corpo que o aumento da frequência cardíaca causado pela ansiedade em relação a uma apresentação iminente no trabalho. Ao aprender a regular o estresse causado pelo frio, seu corpo pode aprender a lidar melhor com outros estresses que a vida lhe causa. 

 

6. Exercício de baixo impacto 

Crédito da imagem: Instagram.com/therogueramblers 

 

Natação selvagem é um exercício de baixo impacto e amigável para as articulações, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e aumentar a imunidade. 

Todos os exercícios são ótimos para o bem-estar físico e mental, mas a natação selvagem tem benefícios específicos graças, em parte, aos poderes antiinflamatórios da água fria explorados acima. Alguns dos muitos benefícios físicos da natação em água fria são:

 

  • A água fria reduz a dor e a inflamação no corpo - excelente para artrite, lesões esportivas ou diabetes tipo 2 
  • Pode impulsionar seu sistema imunológico
  • Melhora a circulação
  • Perda de peso potencial (embora não garantida) por meio de metabolismo melhorado
  • 'Adaptação ao frio' - por meio de natação fria repetida, é possível reduzir a pressão arterial e o colesterol

7. Imagem Corporal Melhorada 

 

Concentrar-se mais nas coisas incríveis que seu corpo pode ajudá-lo a alcançar e sentir pode ser uma ótima maneira de melhorar a imagem corporal negativa. 

Natação selvagem é bem conhecida como uma comunidade positiva para o corpo, talvez porque ser engolfado pela majestade da natureza faz com que uma "asa de bingo", antes odiada, pareça positivamente insignificante. Nas palavras de Francesca Donovan, que também dirige o Rogue Ramblers Instagram:

 

“O que me faz voltar a mergulhar continuamente é a sensação de realização pessoal, a paz tranquila com o corpo e a clareza que vem com a sensação de ser limpo pela água. Como alguém que detestou e lutou contra o próprio corpo a ponto de prejudicá-lo, a comunidade da natação ao ar livre tem mudado a mente. Outros nadadores me ensinaram a abraçar as coisas de que antes me ressentia e que oscilavam nos lugares "errados". Se qualquer coisa, você provavelmente está melhor por ter um pouco de gordura. ”

 

Na verdade, é cientificamente melhor ter um pouco de gordura corporal para desfrutar de natação selvagem, o que significa que as mulheres são mais adequadas para o esporte. Tipton explicou que:

 

“As mulheres têm mais gordura subcutânea do que os homens - cerca de 10% mais gordura corporal. Essa gordura fica logo abaixo da pele e é o sobretudo fisiológico do corpo. Isso diminui a velocidade com que seu corpo esfria. ”

 

Portanto, estatisticamente, as mulheres podem nadar com segurança em água fria por mais tempo do que os homens como as sereias que somos!

 

Conselhos de Segurança: Antes de tentar nadar selvagem, verifique as dicas de segurança na natação de The Outdoor Swimming Society ou experimente nadar em algum lugar com um salva-vidas como o o famoso lago das senhoras de Hamstead Heath Kenwood. 

 

Crédito da imagem da capa: Flickr.com/Lanier67

 

5 meses atrás